Оргастичекие мускулы (ЛК-мышца)
Лобково-копчиковая мышца (лонно-копчиковая мышца, лобно-копчиковая мышца, лобково-копчиковый мускул, ЛК-мышца, ЛК-мускул, PC (pubococcygeus) muscle, Ци-мышца, мускул Ци, оргазменная мышца, оргазменные мышцы, мышца (мышцы) любви, влагалищная мышца, влагалищные мышцы, запирательная мышца простаты (матки), мужская (женская) половая мышца, мышцы удовольствия) представляет собой мышечный канат (мышечную стенку), натянутый и у мужчины, и у женщины между лобковой костью спереди и копчиком сзади.
Лобково-копчиковая мышца (PC muscle) у мужчин и женщин, входящая в состав мышцы, поднимающей задний проход (m. levator ani).смотри рис 1
Собственно сама парная лонно-копчиковая мышца анатомически относительно небольшая, входит в состав мышцы, поднимающей задний проход, простирается от лобкового сочления к копчику, слегка расходясь в стороны от лобковой к копчиковой костям, напоминает собой гамак с тремя отверстиями (анусом, вагиной и уретрой) и, охватывая с двух сторон анальный проход (анальное отверстие, анус), влагалище и уретру (мочеиспускательный канал), обеспечивает поддержку всех репродуктивных органов. Однако расширенным понятием ЛК-мышцы (Ци-мышцы) нередко объединяют совокупность нескольких некрупных, но очень важных тазовых мышц (лонно-копчиковая, лонно-вагинальная как передняя часть мышцы, поднимающей задний проход, и лонно-ректальная), которые расположены в виде восьмерки в нижней части таза (ниже поверхности видимых половых органов) вокруг уретры, влагалища и ануса, связывают лобковую кость с копчиковой костью, объединяют промежность с лобково-копчиковой областью (урогенитальная и тазовая диафрагмы, мускул анального сфинктера) и образуют подвешивающую перевязь, которая поддерживает не только все половые органы и органы воспроизведения, включая простату, матку, фаллопиевы трубы и яичники, но и все внутренние органы нижнего таза, включая уретру, мочевой пузырь и прямую кишку. В состав Ци-мышцы включают порой все мышцы тазовой и мочеполовой (урогенитальной) диафрагм, мышцу анального сфинктера и многие другие неконтролируемые мышцы, расположенные в области промежности. Мускул Ци образует восходящий поток сексуальной энергии, поднимающийся в верхние центры тела, и посредством ЛК-мышцы гениталии человека связаны с его внутренними органами и железами внутренней секреции. Состояние ЛК-мышцы повышает или понижает тонус всей нижней части брюшной полости, в том числе мочеполовой и тазовой диафрагм, служащих в качестве "пола" для половых органов и всех жизненно важных органов. Когда мышца ци (ЛК-мышца) и тазовая и мочеполовая диафрагмы являются слабыми, у женских или мужских органов нет опоры, они начинают опускаться и давление энергии ци в органах падает, поскольку органы давят друг на друга и весь их вес приходится на промежность. Пониженный тонус этой мышцы ведет к трудностям в сексе, а также к другим физиологическим проблемам, таким, как трудности при эрекции, эякуляции и родах, недержание мочи. Существует прямая зависимость между атрофией оргазменных мышц и отсутствием, слабостью, расстройством, ненасыщенностью сексуальных ощущений и чувствительности, тогда как при высоком тонусе лонно-копчиковой мышцы мужчины и женщины обретают способность испытывать не только мощный и расширенный оргазм, но и развивать свою мультиоргастичность.
• Упражнение Самое простое для ЛК-мышцы
• 1. Напряги ЛК-мышцу на 10 секунд или держи ее напряженной столько, сколько возможно, стараясь при этом не сокращать мышцы брюшного пресса.
• 2. Расслабь ЛК-мышцу.
• 3. Выполняй упражнение по десять повторений три раза на день. Постепенно доводи число повторений до пятидесяти за раз.
*
Упражнение Начальная тренировка ЛК-мышцы
• 1. Просто напрягай и расслабляй мышцы промежности, совершая быстрые и энергичные напряжения и движения.
• 2. Начинай попеременно напрягать и расслаблять ци-мускул, поддерживая его в напряженном и расслабленном состоянии по три секунды.
• 3. Затем переходи к быстрым сокращениям лонно-копчиковой мышцы, сопровождаемым ощущением «трепетания» в области промежности.
• 4. На следующем этапе старайся как можно дольше удерживать мышцу в напряженном состоянии, словно втягивая некий предмет в промежность под мошонкой (во влагалище) или в анус.
• 5. Заключительный этап цикла упражнений — выполнение направленных наружу толчков-выпираний мышцы, будто при опорожнении кишечника, продолжительностью не менее трех секунд.
• 6. Весь цикл упражнений рекомендуется выполнять ежедневно утром и вечером.
• Упражнение Разминка ЛК-мышцы
• 1. Сжимай и расслабляй ЛК-мышцу с равномерной скоростью, изогнув, сократив, втянув ее как следует 30 раз.
• 2. 30 секунд отдохни.
• 3. Повтори сжатия и расслабления ЛК-мышцы.
• 4. 30 секунд отдохни.
• 5. Повтори сжатия и расслабления ЛК-мышцы.
*
Упражнение Сокращение ЛК-мышцы
• 1. Сжимай и расслабляй мышцу снова и снова с разной скоростью и силой, по вдохновению. Начни с 30 движений, день ото дня увеличивая их число до 100 и больше.
• 2. Делай по меньшей мере 300 "зажимов" ежедневно. Изгибая ЛК-мышцу хотя бы 200-500 в день как мужчины, так и женщины могут значительно совершенствовать свое сексуальное мастерство и увеличить сексуальную энергию.
*
Упражнение Максимальное сжатие ЛК-мышцы
• 1. Сделай для разминки 20-30 изгибаний-зажимов ЛК-мышцы.
• 2. Как можно сильнее, плотнее и глубже изогни, сожми, сократи ЛК-мышцу и держи ее в таком состоянии, сколько сможешь. Когда почувствуешь, что сильнее изогнуть не можешь, задержись в этом положении, досчитав до 20.
• 3. Отдохни 30 секунд.
• 4. Повтори 2-й пункт пять раз. День ото дня постепенно доводи число медленных сжатий до 10, а продолжительность каждого до 2 минут. Хотя вначале это может показаться тебе очень сложным, несколько месяцев регулярных тренировок значительно укрепят твою мышцу любви.
*
Упражнение Синхронизация ЛК-мышцы и дыхания
• 1. Сделай вдох, напрягая, сокращая мышцы промежности.
• 2. Задержи дыхание на шесть секунд.
• 3. Сделай выдох, расслабляя эти мышцы.
• 4. Выполняй упражнение ежедневно по пять минут.
*
Упражнение Постепенное сжатие ЛК-мышцы
Упражнение заключается в поэтапном уплотнении и расслаблении ЛК-мышцы.
• 1. Сожми мышцу, задержись в этом положении, затем сожми сильнее, опять задержись, сожми еще сильнее и т.д.
• 2. Когда почувствуешь, что сильнее сжать не можешь, задержись на 20 секунд.
• 3. Слегка расслабь мышцу, задержись, опять слегка расслабь, задержись и т.д., пока мышца не будет полностью расслаблена.
• 4. Повтори 5 раз без отдыха.
Именно для женщины более эффективный способ укрепить свою ЛК-мышцу — это сжимать ее наперекор чему-то — карандашу, своему пальцу, пальцу своего партнера, вибратору или пенису, совсем малому, короткому, тонкому, а то и большому, длинному, толстому. Можно также ввести во влагалище два смазанных пальца, развести их буквой “V”и свести ЛК-мышцей пальцы вместе. Сопротивление помогает сильнее напрягать мышцу. Если просто сжать кулак, то он сдавливается относительно крепко, но если сжимать кулак одной руки вокруг одного или двух пальцев другой, то он напрягается куда более значительно. То же самое касается и ЛК-мышцы. Когда женщина занимается с партнером, она сжимает палец или пенис партнера, который сообщает, насколько крепкая у нее ЛК-мышца. Женщина всегда может проверить эффективность сжатий своего влагалища, осторожно вставив один-два пальца в него во время выполнения этого упражнения. При правильном выполнении пальцы будут зажиматься и освобождаться.
*
Упражнение Сжатие влагалища
• 1. Ляжь на спину или сядь на край стула и введите два пальца вплоть до второго (или первого) сустава во влагалище (анус) или прижми пальцы подушечками впритык к анальному сфинктеру.
• 2. Обними, стяни эти пальцы (подушечки пальцев) своей ЛК-мышцей. Ты должен ощутить вокруг них слабое сокращение стенок влагалища (анального сфинктера).
• 3. Раздвинь пальцы буквой “V” (слегка раздвинь подушечки пальцев) и расслабь их, оставляя растопыренными. Снова сожми ЛК-мышцу. Старайся свести пальцы (подушечки пальцев) вместе с помощью ЛК-мышцы. Со временем ты сможешь сжимать, сводить мышцей свои пальцы (подушечки пальцев) все сильнее и сильнее.
*
Упражнение Продленное сжатие влагалища
• 1. Начни с сокращения ЛК-мышцы и пробуй удерживать ее в сокращенном состоянии в течение 10 секунд.
• 2. Когда почувствуешь, что твои ЛК-мышцы разжимаются, отпусти их и расслабься на 10 секунд.
• 3. Введи во влагалище (или анус, или просто между ягодицами впритык к анусу) два пальца (подушечки пальцев) и медленно растопыривай (слегка раздвигай) их, одновременно делая вдох в область влагалища (ануса, анального сфинктера) и ощущая, как оно (он) становится мягким и расслабленным.
• 4. Сожми мышцу вокруг пальцев (подушечек пальцев), удерживая ее в течение 10 секунд, и снова расслабься на 10 секунд, раздвинув пальцы (подушечки пальцев).
• 5. В дальнейшем можешь увеличить число повторов до 10 дважды в день.
Голосование
